Vuelta al trabajo, a la rutina y a los horarios. Aunque no lo creamos, somos animales de costumbres. Tanto si estamos trabajando como de vacaciones, al final siempre seguimos unos horarios, unos rituales con los que nos sentimos cómodos. Los necesitamos. Y es en esa vuelta al trabajo cuando nos surgen las ganas de empezar la temporada mejorando hábitos, estableciendo nuevos propósitos: dejar de fumar, una dieta más equilibrada, empezar con el gimnasio, buscar ese ratito de lectura, aprender o retomar un idioma… Todo ello con la intención de llevar un año más organizado, para sentirnos mejor por dentro y tener un aspecto más saludable también por fuera.
Por supuesto hay algunos más fáciles de conseguir y otros más costosos, como dejar de fumar. Es por ello que si crees que respondes al perfil de persona a la que le cuesta conseguirlo, la opción es elegir a un coach para que te enseñe a organizar tu semana y mantener la motivación activa. Imprescindible para continuar y no flaquear.
Claves para lograr adquirir un nuevo hábito:
Pregúntate: ¿Qué obtengo con la adquisición de este nuevo hábito? ¿Qué me aporta?¿Qué gano? Será la idea que te motivará a continuar trabajando.
¿Cuándo? Hay que establecer unos días y unas horas muy concretas para que, poco a poco, esté integrado en nuestro horario semanal. ¡Sed realistas!
¿Qué señales me harán saber que no estoy cumpliendo con mi propósito? ¿Cómo sabré que estoy desmotivándome? Pensad que para adquirir un hábito necesitamos mínimo 21 días. Y aún así deberemos ser rigurosos en su cumplimiento, pues es más fácil eliminar un hábito ya adquirido que incorporar uno nuevo. ¡PERSEVERANCIA!
¡¡Prémiate!! ¡Es muy importante felicitarse y premiarse por lograr aquello que te cuesta mantener!
¿Cuándo sabrás que has adquirido TU HÁBITO? También debes saber y sentir el momento en que crees haber adquirido e incorporado ese hábito a tu rutina. Eso lo sabrás tú y solo tú. Piensa, por lo tanto, en qué momento sabrás que lo tienes incorporado.
http://www.mariaalegret.com/wp-content/uploads/2018/11/imagotipo.png00Maria Alegrethttp://www.mariaalegret.com/wp-content/uploads/2018/11/imagotipo.pngMaria Alegret2013-09-08 12:26:032013-09-08 12:26:03¡Vuelta al cole para todos!
No son necesarias demasiadas explicaciones. A partir de esta corta historia pretendo despertar las ganas de ser mejores personas, un poquito más cada día, siendo conscientes del lobo que alimentáis cada uno. DISFRUTADLO.
El Lobo que alimentes
En una ocasión, mi abuelo tuvo conmigo una charla acerca de la vida.. Mi abuelo me dijo: una gran pelea está ocurriendo en mi interior y es entre dos lobos. Uno de los lobos representa la maldad, el temor, la ira, la envidia, el dolor, el rencor, la avaricia, la arrogancia, la culpa, el resentimiento, la inferioridad, la mentira, el orgullo, la competencia, la superioridad y la egolatría.
El otro la bondad, la alegría, la paz, el amor, la esperanza, la serenidad, la humildad, la dulzura, la generosidad, la benevolencia, la amistad, la empatía, la verdad, la compasión y la fe. Esta misma pelea ocurrirá dentro de ti, y dentro de todos los seres de la tierra.
Lo pensé por un minuto y le pregunté a mi abuelo Abuelo, dime: “¿Cuál de los lobos ganará?». Y mi abuelo respondió: SIMPLEMENTE EL QUE ALIMENTES…
¿Cómo nos sientan los avisos, las opiniones personales, las valoraciones de los demás sobre nosotros o nuestra manera de hacer? ¿Nos sentimos agredidos u ofendidos cuando alguien, de confianza o no, nos ha expresado su opinión al respecto?
Las críticas positivas o constructivas tienen una intención sumativa. Y aunque recurrimos a ellas para valorar aspectos de las acciones de otros, son mensajes que nos hacen estar sensiblemente a la defensiva por su implícito juicio. Saber aceptar las críticas es, a mi parecer, síntoma de madurez y seguridad personal. Y aunque la intención de las mismas es aportar y ayudar a mejorar no tendrán el mismo efecto que el feedback.
El objetivo principal del feedback es reflexionar sobre acciones pasadas o presentes y proyectarlas mejoradas al futuro. Esas mejoras recaen directamente en alguno de estos tres ámbitos: comportamental, actitudinal o identitario.
No es tan importante el qué decimos sino cómo lo decimos.
Debemos tener algunas cosas en cuenta:
La intención de dar feedback no debe ser, en ningún caso, con el fin de conseguir propósitos personales.
Existen momentos delicados en que intuimos que la otra persona no está preparada para recibir feedback. En este caso no sería efectivo y es mejor desistir y esperar otro momento.
La humildad es reconocer que no sabes sobre algo, aunque pienses que sí sabes. A veces esta actitud ayuda a dar feedback porque mediante nuestras preguntas curiosas le hacemos entender al otro en qué podría mejorar, sin expresarlo directamente. De esta manera las posibilidades de que se moleste son mínimas. Es, realmente, efectivo.
Y, sobretodo, preguntar siempre a la otra persona si podemos darle feedback. Esta pregunta la predispone a escucharnos y su actitud será abierta y positiva.
¿Te consideras una persona feliz? ¿Puedes alardear de vivir las cosas así? ¿Sabes qué te hace sentir feliz? ¿Y quién?. Si es así, seguro que buscas rodearte de personas felices, pero felices de actitud no de palabra. Si nada de lo que he dicho tiene que ver contigo sigue leyendo, puede que llegues a conclusiones que mejoren tu vida.
¿Reconoces aquello que te priva de ser feliz? Se justifica, muy a menudo, la falta de felicidad por todo aquello que no tenemos, por lo que podemos haber perdido con los años o no hemos conseguido. Y no me refiero únicamente a aspectos materiales. Perder a un familiar, amigo, romper una relación puede sumirnos en un estado de tristeza. Pero no confundamos, no de infelicidad. He vivido ambas situaciones (seguro que como muchos de vosotros) y puedo corroborar lo escrito. Perder a alguien cercano es doloroso y necesitamos pasar por ese duelo para, al salir de él, estemos con más fuerzas para continuar. Dejar una relación en la que has puesto mucha ilusión, en la que has empezado a compartir tu vida, tus secretos y durante la que construyes junto a otra persona, tampoco es fácil. ¡Claro que no es fácil! Y nadie dijo que lo fuera, ¿verdad? Pero no es impedimento para dejar de creerse merecedor de vivir y sentirse feliz. Como dijo un profesor que tuve ‘Somos adictos a las emociones’. ¡Cuánta razón!
La felicidad no es un próposito final de vida sino la esencia de la persona.
Se es porqué se vive. Y se vive si uno mismo quiere. No hay más secreto que quererlo. Y una persona feliz así lo hace. En el momento que decides cambiar el chip y empezar a merecerte la felicidad cada día, lo serás. Y podrás decirlo y gritarlo…..¡SOY FELIZ!
Y si no recordad algún momento de felicidad y preguntaros ¿qué fue lo que os hizo sentir felices? Dicen que hace 50 años teníamos tres veces menos cosas que hoy en día pero que éramos igual de felices. A veces menos es más.
He encontrado un video de Graham Hill, un hombre que tiene una manera sencilla de ver la felicidad y me ha gustado. Os recomiendo que echéis un vistazo a su proyecto al que llama life edited en www.lifeedited.com
http://www.mariaalegret.com/wp-content/uploads/2018/11/imagotipo.png00Maria Alegrethttp://www.mariaalegret.com/wp-content/uploads/2018/11/imagotipo.pngMaria Alegret2013-07-17 15:04:092013-07-17 15:04:09Reflexiones sobre la felicidad
Esta vez quiero escribir para todas aquellas personas que desde hace algún tiempo marean una idea, un proyecto, en su cabeza y no lo llegan a desarrollar.
Podría ser perfectamente mi historia. Y la de muchos de vosotros.
Vivimos tiempos de fragilidad y cambio. Muchos habéis pasado por situaciones complicadas (paro, recortes de salario, EREs, etc). Tiempo de cambios no buscados en el que os habéis replanteado muchas cosas y en el que, probablemente, hayan resurgido esos proyectos personales que no desarrollasteis. Y mientras las cosas han ido funcionando no habéis pensado en ellos, pero ahora vuelven a sacar la cabeza y a recordaros que aún están en el tintero. ¡¡Pues mojad la pluma de tinta que empezamos!!
Es primordial que vivas tu sueño acorde a una serie de premisas:
– Cree en tu proyecto, que sepas que vale la pena. Tener fe en él te ayudará a mover rocas cuando las encuentres. ¡Confía en ti mismo!
– Sé consciente de que los fracasos no existen. Sino aprendizajes para mejorar.
– Disfruta del camino y de los resultados.
– Detecta las creencias limitantes que vayan surgiendo y hazlas tuyas. Habrá gente que te dirá que no serás capaz de conseguirlo, que el mercado está saturado, que no son tiempos para invertir en negocios, etc. Sigue creyendo en ti.
– Sé creativo hasta el ridículo. No deseches ninguna idea, todas pueden ayudarte a conseguir lo que deseas.
– Este último punto es a modo de consejo. Desarrollar un proyecto es de valientes. Empezar uno mismo a darle vueltas y pensar opciones es posible, aunque la ayuda de un coach es indiscutible. Ya no solo porque amplia la visión frente a tu proyecto y te ayuda a generar más opciones ofreciéndote un extra de creatividad imprescindible, sino también porque la calidad del Plan de Acción es considerable.
A partir de este par de puntos, ¿empezamos a dar pasos?
Primer paso: DEFINIR TU OBJETIVO
Una vez sepas qué quieres conseguir y lo tengas apuntado en un papel, te focalizarás en él y empezarás a generar posibilidades, caminos, opciones. Esa es la parte creativa que hay que saber organizar para que tenga sentido. Nos quedamos con el objetivo/meta escrito en un papel. De esta manera se hace un poco más real, más perceptible.
Segundo paso: PONER FECHA
Si en un papel escribes tu objetivo/proyecto y justo debajo la fecha en que quieres conseguirlo, se hace más palpable. Refuerzas el compromiso y la responsabilidad sobre el mismo. ¡te activa!
Tercer paso: DETECTAR CREENCIAS Y VALORES.
En este punto vale la pena pararse. Ten en cuenta que hay frases lapidarias que pueden hacer que desistas y abandones. Debes saber detectar dos cosas:
Aquellas personas y/o situaciones que harán que te desilusiones con tu proyecto. Recuerda entonces porqué vale la pena tu proyecto. Tu mismo puedes ser tu propio saboteador, puedes tener un momento de pesimismo que te haga abandonar. Es necesario que vivas estos momento para arrancar de nuevo con más energía y motivación.
Sé coherente con tus valores. Es una de las premisas más importantes: vivir acorde a tus valores.
Cuarto paso: OBSTÁCULOS
Habrá obstáculos que pueden frenar la consecución de pasos para alcanzar la meta: falta de formación, recursos limitados, etc. Muchos de ellos son localizables previamente. Debes ser muy sincero/a contigo mismo. Si los localizas a tiempo tienen fácil solución, pero debes aprender a detectarlos y solucionarlos con calma.
Quinto paso: PLAN DE ACCIÓN
Las etapas a seguir. El plan de acción es la base para que se vayan consiguiendo los subobjetivos con éxito y mantener así la motivación y el objetivo final claro. Es la hoja de ruta. Y la mejor inversión en tu proyecto es la colaboración de un coach que te ayude a ver con perspectiva el camino y te de ese punto necesario de realismo.
En este punto desplegamos nuestros encantos creativos. Aquí es donde volcamos todas nuestras ideas, todas las posibilidades para ir valorando la más adecuada y avanzar.
¡A partir de este plan de acción empezarás a construir y liderar!
Yo estoy en esta última fase, ENSINAM está en construcción y constante cambio. Estoy aprendiendo tanto que solo por ello vale la pena pringarse de barro en este camino. Además de volverte un experto en virar y generar opciones, acabas conociéndote mucho más, confías en tus ideas y adquieres una seguridad que va cambiando tu manera de ver a los demás y a ti mismo.
Os dejo este video que siempre me ha encantado y si te lo dices a ti mismo….YES WE CAN! podrás…
Si crees que algo vale la pena, no te rindas. Aunque creas que no hay más opciones para conseguir lo que deseas, siempre hay alguna puerta por abrir. Nuestros límites están más allá de lo que nosotros pensamos, solo hay que dar un poquito más…un poquito más…siempre un poco más.
Además sientes una gran satisfacción cuando atraviesas esa barrera preestablecida por uno mismo y por los demás. Es una sensación de poder, de seguridad y autoestima que te hace creer en ti mismo y saberte capaz de alcanzar muchas más.
Este video nos demuestra que tirar la toalla no es una opción. Hay que agotar hasta la última gota de energía, hasta la última posibilidad, exprimir nuestros recursos.
http://www.mariaalegret.com/wp-content/uploads/2018/11/imagotipo.png00Maria Alegrethttp://www.mariaalegret.com/wp-content/uploads/2018/11/imagotipo.pngMaria Alegret2013-07-02 09:01:032013-07-02 09:01:03¿Dónde están tus límites?
Cómo sentimos lo que vivimos y saber identificar las emociones es sinónimo de salud emocional. Es una forma más de conocernos y mejorar la estabilidad y la seguridad personal, además de influir positivamente en nuestras decisiones. Pero no nacemos con esta información, simplemente, mediante la propia experimentación, vamos sorprendiéndonos con ellas. Es por eso que si sentimos miedo en una situación determinada puede que nos paralice y no nos deje actuar o bien puede salvarnos la vida. Es, en este punto, donde debemos ser capaces de elegir nuestra reacción y que no nos domine la emoción.
Las emociones son previas a los pensamientos. Y dicen que el ser humano es dueño de sus pensamientos. Para ello es importante saber manejarse con ellas. Según
Existen seis emociones básicas en el ser humano: alegría, tristeza, rabia, asco, miedo y sorpresa. Cuatro de ellas tienen connotaciones negativas (asco, tristeza, miedo y rabia), una positiva (alegría) y una bidireccional (sorpresa). Las negativas han ayudado a la supervivencia del ser humano al hacernos más precavidos, menos osados.
El miedo nos ha hecho correr en momentos de peligro, salvándonos en situaciones complicadas. Aunque también nos hace creer que no somos capaces de conseguir retos. De escondernos para no afrontar la realidad. Superar ese momento y valorar de qué, realmente, se tiene miedo es una opción que nos simplifica la escena.
El asco hace que nos contengamos ante productos o situaciones en las que está en juego nuestra salud. La expresión facial es muy característica. Son sinónimos el desprecio, la antipatía y la repulsión. Es una expresión facial muy gráfica y difícil de disimular cuando la sientes.
La tristeza nos ayuda a ganar tiempo para interiorizar situaciones de dolor. Se produce una disminución de la energía y del entusiasmo, además tendemos a ver la botella medio vacía. Nos sentimos flojos. Saber cómo reponerse es la clave.
Con la rabia la adrenalina se dispara, los latidos del corazón también. El flujo sanguíneo se concentra en las manos, por eso hay gente que ante esta emoción tiende a golpear. Pero nos ayuda a reaccionar y luchar.
La sorpresa es la emoción que a mi me parece más curiosa. Nos permite percibir de forma más sensible los estímulos. La retina se abre más de lo normal (por eso tendemos a abrir los ojos cuando nos sorprende algo o alguien). La vives en positivo y en negativo más intensamente.
Y, finalmente, la alegría que nos ayuda en nuestro propósito de vida: ser felices. La botella la vemos esta vez medio llena, ronda el positivismo y nos mostramos más creativos y proactivos.
Trabajarnos emocionalmente demuestra valentía y seguridad pues descubriremos seguro aspectos o reacciones que nos harán pensar.
Cualquier edad es buena para empezar, pero es sumamente efectivo en niños y adolescentes. En niños por el descubrimiento y la identificación de las mismas. En adolescentes por la facilidad en definir lo sentido, por la predisposición que muestran y la pureza al reflexionar con ellos sobre las emociones que transpiran por los poros de su piel.
Una buena manera de empezar es acostumbrarse a verbalizar lo que sentimos. Y, además de verbalizarlo, intentar que sea en formato positivo. No es tan fácil, os lo aseguro, pero cuando eres capaz te sientes realmente bien.
Mañana es Sant Joan, fiesta con esencias de verano. Es el pistoletazo de salida para empezar a vivir días de sol y lecturas interminables en la hamaca y noches de arena fría y sonidos de mar que hipnotizan. Tardes llenas de charlas viendo al sol adormilarse. Horarios rotos y sensaciones de bienestar que en otras estaciones del año son realmente diferentes, aunque igualmente agradables.
Mis experiencias de verano están muy arraigadas a la costa, a las largas tardes tirada en la playa con amigos, a palas en la orilla y cañas en el chiringuito. A nadar hasta la boya más próxima y acelerar el ritmo a la vuelta por encontrar medusas ‘asesinas’. A devorar libros viendo jugar a la pelota a un grupo de niños.
Pero, sobretodo, a vivir sin prisa con los míos los días largos de agosto, a no tener pausas y salir en bicicleta sin reloj, con la única condición de volver a casa antes de anochecer, a pasar las tardes de lluvias en Hondarribia jugando al parchís, a pescar y bucear, a irme a dormir con una sonrisa porque mañana el día volverá a ser tan grande como el de hoy. Con mi gente. Con los que me llenan y me hacen sonreír.
¡Con los que me siento FELIZ!
Conclusión: mima y cuida a los que te hacen pasar estos grandes momentos, estas bonitas sensaciones. Son vida y serán recuerdos que explicarás con añoranza por haber pasado.
Cómo quieres que te vayan las cosas, cómo has pensado organizar tus días, tus semanas, tu futuro.
A veces vivimos a la espera de que las cosas pasen. Vivimos pensando que mañana será nuestro día. Nos proponemos retos aunque siempre son para empezar mañana, la semana que viene, el fin de semana, después de las vacaciones, etc.
Ayuda mucho, muchísimo, poner fecha a esas propuestas personales, a esos propósitos. Y no me refiero a grandes proyectos si no a pequeñas cosas de nuestra rutina. Empezar el régimen, encontrar el momento de leer, llamar a esa persona que cada vez hace más tiempo que no ves y mil cosas que cada día retrasamos y las pasamos al mañana.
Yo soy de estas. Aunque reconozco que me he reeducado en este tema. Me propuse en su día fechar las cosas. Y, aún teniendo cosas por resolver, he aprendido a dar caña a temas que iba relegando a otros momentos que nunca llegaban. Y parece que cuando los retrasas te olvidas. ¡No es cierto! Siguen ahí, latentes. Y van apareciendo y recordándote que les prometiste solución.
Reconozco que la mayoría de cosas era por pura pereza. Pereza que se convierte en culpa por no ir resolviéndolos. Una vez te pones con las manos en la masa empiezas a sentir que tienes el poder de decidir sobre tus cosas (¡aunque antes ya lo tenías!). Depende simplemente de ti. Sólo de tus ganas de hacerlo. Y, en parte, sabes que el grado de responsabilidad es mayor del que pensabas y, por otro lado, crece la imagen positiva de ti mismo. Ganas. En todo ganas. Y como ganas en todo, no hay excusa que valga, pon fecha a esa lista de cositas que tienes en tu cabeza. Es un gustazo tachar cosas ya solucionadas.
Y no me digas que te sentarás MAÑANA, porque el momento es……¡¡AHORA!!.
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